hack przysiady fbw

Witam Chcialbym zmienic trening fbw Traktora gdzie rbilem 1 zestaw treningowy na 2 zestawy Georgu z lekka modyfikacja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Lezac 3s 12 10 8 Plecy: - Rumunski Martwy ciąg 3s 12 10 8 - Podciąganie na drążku 2s 15 15 [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? do pół roku stazu mozna jechac lekkim FBW tylko modyfikowac trzeba co 4-8 tyg 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? zalezy jak na Ciebie zadziała ale na wolnych ciezarach zawsze lepiej mase zrobic

Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się. Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus. Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz pisze...skoro na FBW robiles Przysiady to idiotyzmem jest na splicie wrzucac hack-przysiady zamiast przysiadow - zupelnie inna motoryka, inne wlokna, adaptacja potrwa jakis okres czasu zanim cwiczenie stanie sie progresywne. Rowniez mocno nierozsadnym [...]

[...] później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, ale dla mnie to bez różnicy

[...] hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. http://imageshack.com/scaled/800x600/89/g5fz.jpg 2b. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 3a. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 [...]

[...] Vell, obiecuję, że będzie lepiej Dziś wróciłem z wczasów, potem wrzucę jakieś zdjęcia. Method99, trening na uda: Obecnie jak mówiłem FBW, w którym wykonuję przysiady, hack przysiady oraz martwy ciąg. Napiszę Ci też wskazówkę i mój sposób na przysiady, który wspomniałem w poście Peponenta: Mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie pomogły [...]

[...] w FBW trzeba cwiczyc wszystkie miesnie na kazdym treningu, czyli zarowno w A jak i w B. Co do B widze, ze sa Hack-przysiady na czworoglowe i MC na dwuglowe, ale w A sa tylko hack-przysiady. 2. No ok, zostawie, ale poki co jest tak, ze czuje naprezenie takze w barku podczas tych poreczy i nie wiem, czy tak ma byc. 3. Ok, ale jak [...]

[...] zrezygnowałem całkiem z biegania. W 12 tygodniu powróciłem do biegania: w dnt 1x5min. Trening siłowy trwał 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 [...]

[...] Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

[...] na Hack-Maszynie 3s Wioslowanie wyciąg w siadzie 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Francuz 3s Podciaganie wąsko podchwytem 3s Czy takie cos zdaje egzamin ? Czy hack-przysiady napewno nie obciazaja odc. ledzwiowego? Po swietach robie 2tyg przerwy zeby kregoslup troche odpoaczal akurat jak mi sie skonczy karnet ;d

[...] bo przysiad w połączeniu z moimi innymi ćwiczeniami w piątek daje naprawdę nieźle w dupę. Mimo to, chyba będę robił przysiady, bo wypróbowałem już wypychanie na suwnicy, hack przysiady na suwnicy i przysiady na maszynie shmita, ale z tego wszystkiego ewidentnie czuję, że najskuteczniejsze są przysiady z wolnym ciężarem. Zmieniony przez - [...]

ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]

[...] - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

[...] po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 [...]

[...] jakoś systematycznie ją robić z 1-2xtyg (FLOOR PRESS, pompki) - PLECY - drążek, wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc - NOGI - cięższe FRONT SQUAT (16+20kg), TACTICAL LUNGE, hack-przysiady, MC Może na jednym teningu - drążek/floor press/MC(albo h-przysiady) - tylko, że to byłby ciężki trening. Lada dzień książka Pawła do mnie trafi - może mnie [...]

[...] oburacz 3 serie 7) dzien dobry B 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2)wyciskanie sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie 4)hack-przysiady 3serie 5)wspicia na palce do oporu 3 serie + uginanie nog w lezeniu 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

yo yo mada faka takie pytanko do znawcow: bo chce od poniedzialku robic FBW texas method i taki problem bo nie mam stojakow na szntange i czy moge zamienic na hack przysiady????? sogi poleca